您的位置: 旅游网 > 明星

跑步安全措施 跑步安全注意事项[图]

发布时间:2019-12-09 16:16:33

跑步是一种很多人喜欢的锻炼方式牟定县人民医院怎么样
,不仅能锻炼身体,还能减肥。跑步的环境有户外和室内,大部分的人喜欢在户外跑步,户外的范围较广,空气也比较清新;室内跑步就是使用跑步机,也是一种不错的跑步缓解。不管是室内还是室外,跑步时要注意安全问题。。

1、检查你的装备

在跑步机上最好穿贴身的衣服,尤其不要把上衣的拉链全拉开,像迎风奔跑似的让衣服飘起来,以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的,应该选择紧身裤。在跑步机上跑步.尤其是打算长时间跑的,最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能,因此你需要稳定性更好的跑鞋。

2、给机器“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间牟定县人民医院怎么样
,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是不是稳定,台面是不是有水或其他异物,扶手是不是干燥的。只有确定这些后,才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。

3、把自己夹住

这要怎么夹?用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有“紧急制动夹”,这是一个基本安全装置广东哪家治疗癫痫病专科医院好
,把这个夹在衣服上,万一不慎摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会立刻停止运行,就可以避免被传送带拖拽了大连哪家医院癫痫病好

4、热身不能少

不管是初级跑者还是跑步达人,热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,包括背部、腿部、臀部的静力拉伸,以及膝关节、踝关节的绕动。

5、加速、减速慢慢来

踏上跑步机就开始狂奔?错,跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成。起始速度可以设置在时速6公里左右,进行1分钟快走,然后再逐渐加快速度。变速跑时也一样,速度是一点点加上去的,减速也要一点点减下来。

6、监测心率

当运动心率在65~75%最大心率的范围内时,锻炼效果最显著;当运动心率超过最大心率85%时,机体容易疲劳并且不易恢复,运动损伤的几率也大大增加。可以用跑步机的心率监测功能,也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表,不过还是用手环和手表最方便。

7、把手臂摆起来

有些人喜欢扶在跑步机的扶手上,尤其在累的时候,感觉这样比较省力。但这不是一个完整的跑步姿态,只可以偶尔采用,比如在加速、减速和需要测量心率时,长时间地扶住扶手其实会让你的背部更累,而且运动效果也打折扣。因此要自然摆臂和你在户外跑时一样

8、跑步时就别说话了

在户外跑步时,运动专家的建议是为了监测路况,最好不要带耳机。在跑步机上不用考虑路况,倒是可以听听音乐,看看跑步机前方的电视,但你的额外活动也仅限于这两件事了。玩手机、拍照、和同伴聊天会让你分心,左顾右盼、突然转头容易让身体失衡。运动要专心,这些“小动作”能免就免。

9、慢慢停止跑步

想停止时不要马上下机,慢速走上两分钟,这样才不会感到晕眩。突然停止下机盐城哪家医院治疗白癜风好
,容易因晕眩感而脚步不稳。结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120次以下,下跑步机时要等台面完全停稳再下,很多事故都是在运动结束时发生的。如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停。

10、注意温度和冷风

如果风很大,它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20,那么还是踩脚踏车吧。

11、注意冻疮

在很冷的天气里,注意自己的手指,脚趾,耳朵和鼻子。他们可能开始是麻木的,但是跑步几分钟之后应该能暖和起来。如果你在皮肤上发现硬的靑的冷的斑点,那你可能生了冻疮。立即回到温暖的室内,慢慢暖和受创的部位,如果仍然觉得麻木,去看急诊。

12、女性跑步时要注意

一、女生首先需要一个靠谱的运动bra

不好的bra会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

二、生理期最好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,跑步时,膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力,或者受力不均。改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。

四、注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。

五、跑步中要有拉伸

在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。

六、补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。

七、放松

如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么你必须学会放松。

猜你会喜欢的
猜你会喜欢的